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シニアの病気予防

2019年4月14日 (日)

畑のあぜ道をウオーキング

ここのところ運動不足が顕著で筋肉が大分硬くなっているようで、椅子に座るとすぐに睡魔におそわれたりと体調がいまいちだ。
午前中の庭仕事の後、天気も良いので畑のあぜ道をウオーキングにでかけた。
201941400相模湾を望む眺望に、先月まで仕事で出掛けた箱根山麓、藤沢海岸海浜公園、江ノ島近郊を思い出す。
201941420
201941410スポーツ公園では、子供等のサッカー大会が開かれていて声援が飛び交っている。隣の球場では軟式野球、その下のテニスコートでも皆さん運動に精を出して汗を流している。

11000歩程度のウオーキングではそれほど汗を掻かないが、それでも体が軽くなってきたような感覚をおぼえる。
やっぱ体を動かさないと駄目だね❗❗




2019年3月 5日 (火)

とうとう体重が、**kgに近づいてしまったよ

高カロリーのランチ食べ続けて、とうとう体重増が止らずポッコリお腹に (ノд・。)
横浜界隈で、ランチをいただく際、ひと回り若い愉快な建築士さんらと会話が弾んでしまって、今迄のメタボ対策の食生活からは考えられない食欲が生まれてしまった。
カミさんには申し訳ないが、夕飯でもお腹が空かず、量を減らしてもらうことに。
風呂上りに体重計にのらなくても、腹周りを眺めるだけで体重増がわかる。20193510 この辺りはランチ激戦区となると、うまいお店がいっぱいだ20193520 今週はずっと横浜で仕事が続く。いよいよ大台にのらないよう本気で気を付けないと。
この体じゃ月末から始まるゴルフで腰を回せないスイングになってしまう┐(´-`)┌

2019年2月21日 (木)

週末は運動に時間を割かないといけないねぇ~

毎日弁当持参で直ぐに食事が楽しめるのはありがたい。カミさんには感謝しています。
お昼を食べに行ったり弁当を買いに出歩くこともないのだ。
職場では一日の大半はPCに向かっているので、トイレ以外は座ったままだ。
朝晩の通勤は徒歩と言っても片道10分程度。お陰で毎日の歩数は5000歩程に下がってしまった(孫との競争は完全に負けてしまった)。

いよいよ3月、週末は運動に時間を割かないといけない。来月後半から始まる爺の会ゴルフの為にも体を慣らさないといけない。何処までスイングが鈍ってしまってるのかねぇ~

2019年2月13日 (水)

半年に一度の眼科定期健診に

今朝は横須賀中央迄眼科定期健診にでかけた。予約は9時半だったが早めにでかけ早めに終わった。先ずは視力検査、ランドルト環を矯正視力でどれくらい見えてるかは、前回と変わりなし。眼圧検査も眼に風を数回当てて、緑内障や疾患の診断も異常なし。最後に眼底検査に、散瞳目薬をさして30分待つ。その後医師の診察これも問題なしで、次回8月の予約を済ませて終了だ。
散瞳の影響で光の量が調整できず、眩しくて遠近感も無くなっている。安全を確認しながらゆっくり歩いて電車で帰途に。昼は自宅で食べて、午後は仕事にでかけた。

まあ、何事もマイペースで過ごさないとね ( ´_ゝ`)ノボンジュール♪ 

チロはいつものように寝ています201921310_2

2019年1月21日 (月)

俺の腰振りが気も悪いとは(?)

時々カミさんの前でゴルフスイングのために腰をふる運動をしながら腰を柔らかくしているのだが、この記事を見て「やっぱやんなよ。」 
腰をフリフリするのは良いらしいんだってさ201912100_3やってる本人は何ともないが、見ているモノからすると何とも気も悪いのかねぇ~

相変わらず踵上げ体操も続けていますよ (・∀・)イイ!

 

2019年1月17日 (木)

ダンベルで肩回し

肩の筋が引っかかるような状態がまだ続いている。整形の先生に肩を動かしなさいと言われて久しいが、ウオーキングだけでは肩は治らない。抗炎症剤や芍薬甘草湯に頼るばかりではいけない。
ということで、ダンベル(1kg/ea)使って肩をぐるぐる回して筋が固まらないように心掛けている。ダンベルがないとうまく肩を回せないが、使うと気持ちよく回すことができる。

ここのところの運動不足をダンベルで補わないといけないね。 ((w´ω`w))

2019年1月13日 (日)

体調良く今日もウオーキング

体調が良いと体がよく動きまーす。今日もウオーキング201911300

201911350 キャベツ畑は夕方迄収穫で忙しそう  

2019年1月 9日 (水)

万歩計競争で負け続け

やっぱり孫の動きは凄いねぇ~。ここ数日9,000歩超えで攻めてくる。
こちらは寒くて外に出無いので、負け続けてしまった。此方はせいぜい数千歩20191920

孫は通学と運動が日課だし勝てそうにないが、ウオーキングのチャンスと思って出不精を改めないと。夕方外出しただけでは5100歩どまり。

明日から心を入れ替えて頑張りまーす Σ(`0´*) 
さっさと寝てしまわないと今夜も責められる (ρ_;)

20191900_8


2018年12月25日 (火)

久々のウオーキング

風もなく穏やかな午後、久々のウオーキングにでかけた。いつもの諸磯湾、小網代湾迄下るが歩いているのは俺くらい。師走で皆さん忙しいのでだろうなぁ。

2018122500a


伊豆半島天城連山に向かって夕陽を眺めながら、11000歩/6km/1.5Hrのスローペースのウオーキングだったかな。

2018年12月22日 (土)

歯周病が回復傾向に

今日は歯周病治療にでかけた。最近歯ぐきの痛みも治まっていてだいぶ良さそう。先生からかなり回復しているようだ、このまましっかり歯磨きするしか治らないからと。前回抜歯の決断を言われていたが、数回レーザー治療で悪い歯茎を切除し、歯磨きを頑張り続けた効果がようやくみえてきたのか、次回の診察は3カ月先になった。
歯周病(歯肉炎)になったときの歯ぐきケアとして毛先の柔らかい歯ブラシで、バス法と呼ばれる歯磨きが上手になって、歯ブラシを細かく動かせているようだ。 (*^-^) 

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