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シニアの病気予防

2017年12月13日 (水)

今日参加の男性はお腹が出ていません

今日は健康つくりセミナーで"筋トレ運動"だ2017121320    ≪会場の潮風アリーナ
講義内容: 筋肉増加、脂肪を燃焼しよう
でも、最初に血圧測定で何と175(H)、82(L) とんでもない高い数値にビックリΣ( ゜Д゜)ハッ!運動しやすいように薄着だったから体が冷えていた(?)
毎日測っていて最高は145なのに。180超えたら運動禁止なので何とかセーフ

講義では"目標心拍数を知って有効な運動しょう"と計算式を教わる。

目標心拍数={(220-年齢)-安静時心拍数}x運動強度(%)+安静時心拍数
安静時心拍数は朝起きた時に測ったもの
シニアの場合運動強度は50~60(%) 

ということで心拍数を知っていれば有効な運動をしているかがわかることになる。
運動の際 (脈拍/10秒)を暗算で6倍すれば目標心拍数が求まる
俺の場合

安静時心拍数=60
年齢=69
酸素運動時 50~60% ≒105~115、無酸素運動時70% ≒125 が目標心拍数だ。この数字を頭に入れておこう
数字を知って皆でいくつかの筋肉運動をおぼえて今日のセミナーを終わる。実は今日のセミナー参加者は20名程。男性は俺一人でした。


2017年11月21日 (火)

楓の後は、ライラックに植え替え

heartone昨日の寒さから解放され、午前中は大分暖かかく、血圧は(H)120mmHg以下。昨夕のウォーキングも少しは効果あると思うが、やっぱり寒さが一番血圧に影響するようだ。まあ、グラフ診る限り130程で安定しているのかな2017112110_3
two午後は、楓の後に、ライラックを植え替え(移動)
この場所は午前中陽が当たり、午後は影になるのでライラックにはよいと思う。南側にあったときは、夏場一日中陽射しが強すぎだようだ
2017112120










2017年11月20日 (月)

時間を作ってウォーキング

健康を意識すると、家でゴロゴロしてなんかいられない。時間を決めてウォーキング。今日は朝から乱層雲、雲が厚く中々太陽が顔を出さない。午後に太陽がでるも風が冷たくとても寒い。一寸厚着し出かけたが、1時間程歩いても体は温まらない。2017112010澄み切った空気に対岸の房総半島がはっきり 東京湾フェリーがこちらに向かってくる。さあ、来週は爺の会ゴルフgolf 風邪を引くわけにはいかないぞsign03




2017年11月16日 (木)

今日からメタボ解消実践

今日から始めたメタボ解消実践。間食しないと誓ったものの、カミさんらはだいがく芋をうまそうに、でもおれはミカン1個で我慢。(ρ_;)2017111605_2午後は90分のウォーキング2017111610_2東京湾千葉方面と相模湾伊豆方面を眺めながら歩く、歩く。2017111630夕飯後は食事記録(朝、昼、晩)として献立名、材料名、分量を細かく記入20171116076カ月で腹囲3cm減らすために、
体脂肪1kg燃焼(or腹囲1cm減)するには7000kcalの消費が必要なら
7000÷(6x30)=40kcalを一日当たりコントロールすればよい。
ウォーキング10分で約40kcalだから、今日のウォーキング90分で360kcal消化したことになる。 何とかできそうな目標かねぇ~





2017年11月15日 (水)

健康セミナー初日は

何故かセミナー開始時間を間違え慌てて家を出る。会場へ息を切らして着くなり、いきなり血管老化度チェック。そりゃぁ良い結果が出るのは当たり前。ランク2の血管老化偏差値30dvは血管の弾力性が高い値だ。血管年齢に置き換えれば41歳(実年齢69歳)でした。ヽ(´▽`)/
次に体組成測定と腹囲測定だ。何時から太くなったか、腹囲89cmにビックリ。確かにズボンがきつい。仕方なく6ケ月後の
目標設定を腹囲3cm減とした。これならカミサンが俺に買いそろえるズボンサイズの上限に納まるからね。これ以上は買ってくれない。メタボ解消ノートに目を通し、明日からできることを始めないと。2017111510( ̄Д ̄;;2017111520色々毎日続ける記録するを実践し、次回に1カ月の経過結果を報告が必要だ。2017111530兎に角頑張ろうheart02
腹囲を甘やかさずベルトを締め、腹を拘束しないと益々太ってしまうぞsign03

2017年11月14日 (火)

明日からの健康セミナー 目標設定やらねばならないとは

市公報に載っていた健康セミナーに明日から参加。単なる生活習慣や食生活に関する講義で時間つぶしに良いかと申し込んだが、どうも違ってた。えっ、半年後の目標設定が初めにあるぞsign03 体重、胸囲減量コースでした。本気で取り組まないと、恥を掻きそう。(;´▽`A``
昨日、掛かりつけ医で血液検査結果報告書の写しをもらって健康状態を申込書に記入し準備したものの、何となく気が重くなってしまった
何名くらいが参加するのかねぇ~ (´;ω;`)ウウ・・・


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2017年11月11日 (土)

治療中の病名は何だった(?)

毎日自由な時間がたっぷり。そこで"健康つくりセミナー参加"を申し込んだら、健康状態、生活習慣記入用紙が届いた。
ところで、今通院している病名は何だった(?)高脂血症治療薬を常用しているが、・・・ 覚えていない。定期的に受けている血液検査票も掛かりつけ医のファイルの中。これじゃ、記入項目が一つも埋まらない。来週コピーもらわないとだめ。
メタボリック症候群基準に該当していて、(悪玉LDL/善玉HDL)>>1.5超過と、中性脂肪は高値だったことは間違いない。

医者通いに飽きてきたか、それこそ何時まで医者通い(?) 
血圧もH:130~L:75内で安定していると、自問するようになった。

2017年10月 2日 (月)

血圧が下がって、脈拍が上がっているのは(?)

今朝の血圧がいつもと大分違う。全体に下がり、脈拍が上がっている。血圧計が狂ってるのかと、電池を交換しても同じ。こんなに違う数値はどうして(?)
午後に改めて測ると、いつものような値に回復している。
201710210若しかして、体が良い方向に向かっているのか、昨日のウオーキング効果か(?)
血圧が下がって脈拍が上がっているのは血管が広がっていて、酸素をどんどん送っているのか。でも、有酸素運動して一晩経っているのでそんなことはないか。
でも、血圧は安定して下がっている。




2017年9月28日 (木)

血圧が正常値になってきたかな(?)

血圧がようやく正常の範囲に収まって(上)130mmHg未満、(下)80未満と、安定し始めたか(?) 脈拍が70程なのでシニアとしては少し高いような気もするのだが。201792810
血圧を毎日測っていることは、健康を意識するようようになった証だ。
そのうち毎月の医者通いや、3カ月毎の血液検査も要らなくなるのかな(?)




2017年9月23日 (土)

どうも家にいて体が怠いときはウオーキングが一番だ

とても涼しい秋分の日。家にいると体が怠く、歩きたい気分になってカミさんとウオーキングだ。低く立ち込める雲に浮かぶ伊豆大島(三原山)が南方にみえる。201792310_4 秋空の雲がとてもきれい。その下をカミさんはどんどん先に行ってしまう。201792315_3 そのかみさんのシルエットを撮ってみた 面白いヽ(´▽`)/201792320_5 神奈川県最低峰の岩堂山を眺めながら北へ向かう201792325_2 西には相模湾を挟んで伊豆半島天城山がみえる(o^-^o)201792330_2 およそ1時間、8000歩のウオーキングで、お腹がスッキリ。
やはり、体を動かさないと体が怠くなるね。




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