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シニアの病気予防

2018年2月19日 (月)

今年もスギ花粉に悩まされる季節がはじまったかな(?)

ここ一週間鼻水が止まらず、くしゃみも出はじめている。今のところマスクを付ければ症状は治まってくれるのだが、・・・
今日、耳鼻咽喉科を受診してアレルギーを抑える錠剤、点眼薬、点鼻薬を出してもらった。未だ目のかゆみの症状がでていないが、そのうち始まるだろう。透明サラサラの鼻水も困りものだ。早めの対策で辛い季節2カ月を乗りきらないと。201821910_3

okさあ、マイナンバーカードも届いたので、症状が辛くなる前に確定申告を早めに済ませよう。添付の医療費控除ファイル完了sign01

2018年2月 7日 (水)

自宅で出来る筋力トレーニングを加えよう

毎日続けているメタボ対策だが、食事の方は現状で問題ないとして、今のままではどうも減量はそろそろ限界のように感じる。ウォーキングに筋力トレーニングを加えていかないといけないのかな(?)
自宅で出来る筋トレを採り入れていこうかね。20182710a
毎日つけている記録をみて、何となくリバウンドが始まったのかと不安になったが、今日の健康セミナーで「体重が維持できています」とのコメントをもらいホッとしています。
一週間(7日間)移動平均歩数が5000歩を下回らないウォーキングを保っているが、速歩にジョギングをプラスしていくのも良いのかな 



2018年2月 6日 (火)

不用品処分の後、ウォーキングを楽しむ

物置を整理できると園芸用薬剤保管箱やゴミコンテナが要らなくなった。午後これらを分解し来週"埋立ゴミ"出しで捨てることに。お陰で勝手口周りがスッキリしました。

happy01その後、潮風スポーツ公園迄ウォーキング。
相変わらず今日も風が冷たく寒いが、遠くまで眺めが絶好です20182610
相模湾方面も空が澄み渡っている20182620 東京湾側"鋸山"の眺め20182630 ウォーキングはとても気分が良い。潮風スポーツ公園内には、数人が犬を連れて散歩中。
さあ、明日は健康セミナーだ

2018年2月 4日 (日)

今日も諸磯湾迄ウォーキング

物置の整理が終わり、夕方のウォーキングは諸磯湾南側を風工房の先(行き止まり)迄。防寒対策して出かけたが、風がとても冷たく、厳しいウォーキングになってしまった。20182410湾向側の茶色の建物は東大付属臨界実験場/記念館だ20182430諸磯湾最奥部から富士山を撮る20182440 畑の中を富士山(右)と天城山(左)を眺めながら歩く20182450_2 自宅に着く頃には汗ばんで、手袋を外して歩く。
さあ汗を拭かないと風邪を引くぞ\(;゚∇゚)/



2018年1月30日 (火)

今日は小網代の森ウォーキング

今日も寒いけど、家に籠っていては筋肉が衰えてしまうねぇー
引橋から小網代湾へウォーキング。
流石に寒くてハイカーに全然会わなかったけど、201813010

201813020

201813030

201813040

201813050 最奥部小網代の森出口に、念願のトイレが建設中でした。こんな日はトイレがないと人は来ないよ。そうそう遊歩道には利用者を調べるカウンターが設置されていました。

2018年1月28日 (日)

ビックな猫の爪とぎつくってよ

今日も厳しい寒さでDIYは辛くてできない。
家の中にいてボケっとしていたらカミさんに猫の爪とぎ作りを頼まれてしまった。
体型の大きい風太郎に合う爪とぎを作ってよcat そういえば今の爪とぎチロはよく使うが、フウはあまり使わず、防水性ホットカーペットでバリバリやってしまう。
確かに、11.5x48cmサイズでは上手く研げそうにない。そこで、4枚分のビックサイズの爪とぎを内法23x96cmのビッグサイズで作ってやることに。
バラバラの段ボール(25mm厚)が飛び出さない様に工夫しないとねsign01
201812820   ≪4倍サイズの爪とぎ≫
明日出来上がりをみて、どんな態度するのかな(?) (* ̄ー ̄*) 

体重が65.5kg、いよいよ今回の目標65kg迄あと0.5kgだsign03
お腹スッキリ、食後もお腹がパンパンに張ってしまうことはなくなった。
気を良くして今日も寒風のなか、寒さを苦にせず軽い散歩にいった201812810 伊豆大島を南に眺めながら畑道を楽しく
歩く、歩く、歩く



2018年1月10日 (水)

今日の夕飯はあんかけ焼きそば

材料が揃わず今ある野菜で作るあんかけ焼きそば。白菜、ほうれん草、冷凍してあったキノコ類、海老と焼豆腐の残り、人参、チャーシュー。薄味にするため活躍しているのが塩麴sign03 酢をタップリかけ食べるととても美味しい ヽ(´▽`)/  味付けはほぼ半分の調味料でーす。201811020_3 久々にウイスキー水割りいただいてます。ヽ(´▽`)/

今日午後 第3回健康セミナーに参加しました
参加の皆さん体重を減らすのに一生懸命のようだ。
私も年末年始でついつい食べ過ぎ飲み過ぎたが、しっかり体重は67kg迄減っています。

初めの頃は1)ウォーキングで腹が空いて食べ過ぎ、2)イベントで偶にはいいかと気を緩めると数日は体重が下がらない等、グラフで記録を残すとよく分かる。確実に右下がりで体重減しています201811010b 以前チャレンジした時は66kg迄でギブアップ。自分の適正体重は60kgなのだが、今回の目標は65kg(腹囲85cm)だ。筋肉が増えれば体重は減らないし、痩せる必要もあるまい。むしろ体型が今以上に崩れないよう頑張って運動だ。


2018年1月 9日 (火)

食事療法と運動習慣で減量効果がではじめたかな(?)

朝から時季外れの暖かな空気が流れ込みはじめているが、午後からは強風が伴うとの予報に20181940≪ tenki.jpより 
ウォーキングは午前中に済ませた。

今朝の体重は66.9kgと遂に66kg代に 減量取組効果が表れ始めたようで、明日は健康セミナーに良い経過報告となりそうだ (o^-^o)
20181920_2強風で相模湾には激しく白波が
桜の開花がこの暖かさで早まってるのかな(?)20181910今日の総歩数は10300歩"Goodsign01"でした 



2018年1月 8日 (月)

今日は三浦半島南端ウォーキング

今にも雨が降り出しそうな空模様。夕方から雨になるようだが今日もウォーキングにチャレンジ。県道26号、215号を歩き宮川公園迄全長7.5km(1.75Hr)のコースを選択。20181820(^-^; 右上は宮川湾、城ケ島安房崎 その奥には大島20181830先日孫と出かけた城ケ島安房崎がみえる八景原(はっけいがはら)、20181835 宮川港、風車2基ある宮川公園迄歩く。城ケ島の奥に大島もみえる。狭い県道を観光客と思われる車がスピードだして走り抜けるちょっと怖いルートでした。20181810_2 日頃車で行く場所だけに、初めて目に留まる案内板が気になり撮りました。20181840 今日の総歩数約13000歩、歩数計キャラクターが"Good"連発だsign03

さあ、体重計測が楽しみだ ヽ(´▽`)/ 





2018年1月 7日 (日)

潮風スポーツ公園迄ウォーキング

今日も快晴でウォーキング日和。カミさんと潮風スポーツ公園迄でかける。20181810a 天気も良く公園サッカーグランドでは中学校の対抗試合か、横浜市戸塚の中学チームが試合中だ。20181820 とても整備された公園。400mトラック、野球場やテニスコートもある。更に先へ行くと、京急三崎口の高架橋に赤い快特電車が走ってきた。20181830 ここのところの暖かい天気に誘われて、この辺りの桜がちらほら開花し始めた。20181840 道端の野菜直売所店先に新鮮な紅芯大根、紅くるり、ブロッコリー等が並んでいた。サラダに良いかな(o^-^o)20181850 およそ6.5kmのウォーキングで今日の総歩数は13500歩。今日も10000歩クリアーでモチベーションアップだsign03




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